都说三分靠吃七分靠练
很众人都把本身的“毫无训练痕迹”
归咎于食堂异国健身餐
本身没未必间准备健身餐
来望望宁波这位
20岁的大三女弟子
身高只有1.58米的她
拥有8块腹肌和马甲线
高暂时的她在电视上
望到女明星的马甲线很醉心
张开全文所以5年来坚持跑步健身
但她从不吃健身餐
都是在食堂吃
吃完了再训练消化失踪
食堂的饭菜大众重口、油腻
让人不由得疑心他们的油盐
是不是不要钱
但其实在食堂
也能本身搭配出健身餐
最先再来望一下
健康的一餐答该包含什么？
碳水化相符物、蛋白质、脂肪、纤维素
浅易来说就是要有
主食、肉、蔬菜（水果）
主食最益选择粗粮
实在不方便
白米饭也是能够的
但是炒饭那栽的就照样不要
食堂里常见的
比如：蒸地瓜、蒸玉米、
粗粮馒头、杂粮粥等
肉类选择高蛋白矮脂肪的
比如：往皮鸡腿、清蒸鱼、
白灼虾、牛肉等
蔬菜水果就随便啦
高糖的水果不要吃太众就走
比如：榴莲、荔枝、龙眼等
烹饪手段也很主要
炸鸡腿不如卤鸡腿
红烧鱼不如清蒸鱼
爆炒不如清炒
总之，尽量避免
煎、炸、红烧、油焖、
糖醋、盖浇等重口油腻的菜
选择蒸、煮、清炒的
下面附上一些
从食堂搭配出的健身餐
行家能够参考一下
1
早餐：
无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果
午餐：
米饭＋往皮卤鸡腿＋蔬菜
添餐：
无糖酸奶
晚餐：
蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼
2
早餐：
纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果
午餐：
蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉
添餐：
坚果
晚餐：
粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜
3
早餐：
酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果
午餐：
杂粮饭＋往皮烤鸭腿＋蔬菜
添餐：
水果
晚餐：
杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜
注：
*土豆、芋头、山药也算主食，倘若吃了饭又吃炒土豆丝，就相等于吃了两份主食
*有条件能够过一下水
*不要用汤汁来拌饭
*每顿不要超过七分饱
*不饿的话能够不添餐
祝行家表食
不必吃沙拉也能练出益身材
